fbw 4 razy

Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

Dzisiejszy FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 [...]

Siema Panowie ;) Za tydzień mija miesiąc od zejścia z mety, czyli miesiąc PCT, 6 tygodni kreatyny mono 30g/ed i generalnie masówki bo planuję teraz rozpocząć wycinkę, żeby na następne wakacje wyglądać jak człowiek a nie grubas z 30% BFem :D O co mi chodzi (Standardowo pakiecik pytań od Eighta ;D) 1. Czy to nie za wcześnie na rzeźbę po bombie (5 [...]

[...] - trzy różne 80kg raz WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 50kg 10 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45kg ok 6 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 6 mcy fbw+split 2mce push pull 4 x w tyg

Masz już solidny staż za sobą i wyniki siłowe też nie są złe jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było [...]

[...] 1500-200kcal- zaleznie od dnia i o ktorej wstane(w weekendy zazwyczaj mniej bo dlugo spie) trening- niestety problemy z kolanem spowodowaly ze zarzucilam porzadny fbw, ale pozostalam przy magic barze, ze wzgledu na mniejsze obciazenia ( i tak w grupie biore najwiecej na sztange- wiem ze przy niektorych dziewczynach to wstyd ale w [...]

A jak ktoś ma problem z podciąganiem się na drążku? Ja nie zrobię technicznie jednego dobrze a tak byle jak to 4 zrobiłem... Staż mój 5 tygodni, barki ćwiczyłbym z 3 razy w tygodniu bo robię zwykłe FBW co na każdym treningu ten sam plan robię i nie dzielę go na 2 dni itp. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-07 22:10:36

[...] wyniszcza człowieka psychicznie w 100%. Co do siłowni, lekki zanik siły, aczkolwiek podejrzewam, że szybko wróci. Dzień treningowy trochę modyfikowany, niestandardowy fbw Każde ćwiczenie wykonywane jest w systemie 4 serie, pierwsza seria to seria treningowa - 10 powtórzeń, kolejne 3 to serie właściwe po 8 razy z progresją obciążenia. Nogi [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :70kg Wzrost :174cm Cel treningowy :ćwiczę dla własnej satysfakcji Staż treningowy na siłowni :1,9msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane [...]

Mam proste pytanie. Robię trening FBW i moim głównym celem jest końcowa redukcja (obniżenie bf z 12% do 8%). Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar. Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie [...]

[...] z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna i tak całe trzeba będzie na różnych pracach [...]

[...] z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna i tak całe trzeba będzie na różnych pracach [...]

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]

Paatik - w kwestii wizyty u ortopedy mogę się podpisać pod Twoim postem. Nie powiedział mi nic, czego bym już nie wiedziała. :-> W skrócie - na USG nic poważnego nie widać, stopę oszczędzać, najlepiej to w ogóle rzucić bieganie - rower, basen, ale bieganie to niekoniecznie. Poza tym wg niego zmiany/bóle są przeciążeniowe. Mam skierowanie na [...]

i już 3/4 regeneracji za mną :D miał być tylko tydzień ale postanowiłem dać jeszcze jeden :D od wtorku zaczynam 35 tygodni masy :D (16 tyg na krecie (2x tyg) reszte na boosterach testosteronu żeby ograniczyć spadki :D a jeśli chodzi o regeneracje to czuję się na niej świetnie ;] jestem prawie pewnien że się przetrenowałem wcześniej bo już organizm [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]